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SET你的人生 戰勝壓力
1.壓力管理
(1)認識壓力的本質 (7:07)
(2)了解你的壓力信號 (11:05)
(補充內容)了解你的壓力信號——壓力程度評量
(3)壓力的來源與種類 (16:22)
(補充內容)3-1 壓力源分析練習
(補充內容)3-2 評估你壓力管理的能力(壓力適應評估量表)
(4)接受你的情緒 (19:04)
(5)@1.五步驟學會ICS減壓法 (4:24)
(5)@2.抗壓飲食原則 (7:15)
(5)@3.彭尼貝克寫作減壓法 (5:27)
(6)認知改變壓力管理 (3:57)
2.人際互動
(1)如何不要害怕別人會怎麼想 (18:37)
(2)掌握人際互動—學習自我肯定 (16:18)
(補充內容)了解你的「自我肯定程度」 (評量)
(補充內容)表 消極被動、侵略性及自我肯定模式之比較
(3)掌握人際互動—加強自我肯定技巧 (14:39)
(4)如何把同事變成好夥伴 (27:46)
3.溝通技巧
(1)有效溝通的秘訣 (13:07)
(2)如何在工作場所提出批評或建議 (8:53)
(3)如何在工作中提出好問題 (10:22)
(4)如何讓人快速抓到你的重點 (8:52)
4.時間管理策略
(1)S.E.T.你的人生-時間管理 (2:28)
(2)讓大腦不疲勞:自動化 (14:12)
(3)抓出時間小偷 (20:26)
(4)安排自己的放鬆時刻 (14:24)
(補充內容)自助紓壓手冊
5. 精力管理
(1)認識精力管理 (12:12)
(2)了解自己的精力狀況 (16:22)
(補充內容)記錄自己的精力狀況實作
(3)管理精力的三個步驟 (4:19)
(4)精力管理—如何有效管理睡眠 (12:41)
(5)高效睡眠的秘訣 (11:25)
Bonus
(1)如何提升生產力 (6:38)
(2)衝突管理 (7:58)
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