如何使用这个清单？

1. 每天觉察自己的感觉：随时看看自己现在的感受属于哪一类。
2. 记录情绪日记：每天选 1-3 个最强烈的感觉，写下它们的原因。
3. 情绪表达练习：当你和别人交流时，可以用这些词更具体地表达自己的感受。
4. 理解和接纳自己：无论哪种感觉，都是你的一部分，允许自己真实地感受它们。

这个清单能帮助你更精准地描述和理解自己的情绪，让你更容易和自己连接💛。