1. 觉察自己的感受：问自己

随时随地停下来，问自己：

• “我现在的感觉是什么？”（比如开心、焦虑、平静、不安…）
• “我身体有什么感觉？”（比如心跳加快、胃部紧张、肩膀放松…）
• “我为什么会有这样的感觉？”（可能是因为某个想法、某个人、某个情境）

不用强求答案，重点是把注意力带回自己。