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Energy Up《17天丰盈能量跃迁训练：从低频到高频的转化之旅》By Usshan
缘起
关于 Usshan : 生命中的能量提升之旅其中的点滴故事
关于课程
课程结构
进阶
为什么选择这个课程？
欢迎、欢迎、欢迎
来个体验吧！
1. 觉察自己的感受
2. 练习写感受日记
3. 深呼吸 & 正念练习
嘿， 我看到你了
亲爱的， 你已经在路上了
额外支持工具
1. 情绪 vs. 身体对照
2. 感受词汇表
3. 每日冥想音频文稿
4. 身体扫描练习音频文稿
5. 情绪调节指南
💡 第一至三阶段：21天深度自我连接训练（7+7+7模块）
7天感受觉察训练：建立感知力，学会觉察自己身体和感受
7天情绪疗愈训练：深入探索情绪，学习释放与转化的方法
7天身体能量训练：透过身体练习，让情绪与能量平衡流动
7天的感受练习
如何练习这部分
Day 1：什么是感受？今天观察自己的五感体验（视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉）
Day 2：记录一天中最强烈的感受，是什么触发了它？
Day 3：探索“舒适 vs. 不适”——哪些事让你感觉自在？哪些让你紧绷？
Day 4：感受身体的能量状态（轻盈 / 沉重 / 疲惫 / 充满活力）
Day 5：观察外界对你感受的影响（天气、环境、人际互动）
Day 7：回顾你的感受旅程，写一封信给自己
Day 6：尝试用3种方式表达今天的感受（书写、绘画、音乐等）
7天的情绪练习
如何练习
Day 1：什么是情绪？探索情绪的起伏，列出今天体验到的情绪
Day 2：深度感受一种情绪（例如喜悦、愤怒、悲伤），让它自然流动
Day 3：观察你最常体验的情绪，它与哪些事件或习惯相关？
Day 4：情绪表达练习——如何用非暴力沟通表达自己的情绪？
Day 5：探索隐藏的情绪——有哪些被忽视或压抑的感受？
Day 6：练习情绪调节，尝试3种不同的方法舒缓情绪（呼吸、身体运动、书写等）
Day 7：回顾这一周，记录情绪觉察的收获
7天的身体反应练习
如何练习
Day 1：觉察身体紧绷与放松的状态（扫描身体哪里最紧？哪里最松？）
Day 2：记录你一天的能量变化（早晨 vs. 午后 vs. 晚上）
Day 4：观察身体对不同环境的反应（待在不同空间，身体的感觉如何变化？）
Day 3：探索压力如何影响身体（焦虑时是否呼吸变浅？心跳加快？）
Day 5：运动 / 伸展练习，体验不同动作带来的感觉（慢走、快走、跳跃）
Day 6：食物与身体——吃不同的食物后，身体的感受如何？
Day 7：总结身体对情绪和环境的反馈，写一封信给自己的身体
100种自我破坏行为清单（低频能量状态）
你有哪些？100种自我破坏行为清单（低频能量状态）
💭 1. 思维 & 信念层面的自我破坏
😔 2. 情绪层面的自我破坏
🚶♀️ 3. 行动层面的自我破坏
🌀 4. 人际关系层面的自我破坏
🍷 5. 生活习惯层面的自我破坏
📉 6. 事业与财务层面的自我破坏
🧘♀️ 7. 精神 & 能量层面的自我破坏
🛑 8. 自我破坏的隐性模式（不易察觉但影响深远）
🛑 9. 自我破坏的隐性模式（不易察觉但影响深远）...续
🔄 10. 关系 & 社交中的自我破坏
你准备转化了吗？
100 种感觉的清单（Part 1）：🌞 正面积极的感觉
如何使用这个清单？
✨ 喜悦与满足
💡 平静与安心
🎯 动力与成就感
100 种感觉的清单（Part 2）： 🌧 负面不适的感觉
如何使用这个清单？
🌪 焦虑与不安
💔 悲伤与失落
🔥 愤怒与不满
100 种感觉的清单（Part 3） ⚡️ 复杂矛盾的感觉
如何使用这个清单？
🔄 矛盾与纠结
🌀 迷失与困惑
100 种感觉的清单（Part 4）💞 与他人相关的感觉
如何使用这个清单？
🤗 亲密与连结
😞 受伤与隔离
能量呼吸练习（Energy Breathing）
介绍
方形呼吸法
“光之呼吸”
脉轮呼吸法
✅ 能量日记（Energy Journal）-情绪能量流动
✅ 能量日记（Energy Journal）
100 种身体感觉的清单
如何使用这个清单？
🌿 舒适 & 放松的身体感觉
💪 精力充沛 & 活力四射
🌬 轻微不适的身体感觉
🔥 疲劳 & 低能量感
🌪 紧张 & 压力感
⚠️ 身体疼痛 & 不适
🌡 发热 & 发冷感
🌊 消化 & 内在感觉
🌬 呼吸 & 心脏相关
💤 睡眠相关的感觉
感觉与情绪的区分
感觉（Sensation）和情绪（Emotion）
参考
💡 为什么区分两者很重要？
✅ 高能量宣言法（Affirmation Practice）
✅ 高能量宣言法（Affirmation Practice）
100 种身体反应 的清单
💡 如何使用这个清单？
🔥 1. 心理压力 & 紧张反应
⚡ 2. 情绪引发的身体反应
🌀 3. 逃避 & 恐惧反应
💥 4. 生气 & 防御反应
🌊 5. 放松 & 平静反应
🌙 6. 疲劳 & 虚弱反应
🤢 7. 不适 & 病态反应
😳 8. 害羞 & 尴尬反应
🎢 9. 兴奋 & 愉悦反应
💭 10. 直觉 & 感知反应
区分
感受VS情绪
生命是一场修炼
持续的修炼：高能量转化的训练
💡 第4阶段：17天能量提升训练营
大卫·霍金斯博士的“能量层级图”设计
每天专注一个能量级别，带领你从低能量逐步提升到高能量
资料库提供 音频引导、每日书写任务、能量记录表、能量层级卡片
🔴 低频能量（20-175）——如何识别、释放与转化
Day 1：羞愧（Shame, 20）——释放自我批判
Day 2：内疚（Guilt, 30）——从罪恶感到责任感
Day 3：冷漠（Apathy, 50）——打破麻木感
Day 4：悲伤（Grief, 75）——允许情绪流动
Day 5：恐惧（Fear, 100）——超越不安，找到安全感
Day 6：渴望（Desire, 125）——从匮乏到满足
Day 7：愤怒（Anger, 150）——健康表达 vs. 破坏性愤怒
Day 8：骄傲（Pride, 175）——突破虚假的自尊
🟡 中频能量（200-400）——如何稳定高能量状态
Day 9：勇气（Courage, 200）——突破恐惧，迈向改变
Day 10：中立（Neutrality, 250）——减少情绪波动
Day 11：意愿（Willingness, 310）——开放心态
Day 12：接受（Acceptance, 350）——从抗拒到接纳
Day 13：理性（Reason, 400）——用智慧提升人生
🟢 高频能量（500-1000）——如何活在爱、喜悦与平和
Day 14：爱（Love, 500）——活出无条件的爱
Day 15：喜悦（Joy, 540）——找到内在的快乐
Day 16：平和（Peace, 600）——超越情绪起伏
Day 17：开悟（Enlightenment, 700-1000）——超越小我，进入纯粹意识
17天能量级觉察引导文
Day 1：羞愧（Shame）— 觉察羞愧的阴影
Day 2：内疚（Guilt）— 学会原谅自己
Day 3：冷漠（Apathy）— 唤醒内在动力
Day 4：悲伤（Grief）— 允许自己疗愈
Day 5：恐惧（Fear）— 拥抱未知
Day 6：恐惧（Fear）— 直面恐惧的勇气
Day 7：渴望（Desire）— 认清真正的需求
Day 8：愤怒（Anger）— 将愤怒转化为力量
Day 9：渴望（Desire）— 认清渴望的本质
Day 10：愤怒（Anger）— 将愤怒转化为力量
Day 11：勇气（Courage）— 迈出突破的第一步
Day 12：中立（Neutrality）— 放下评判，回归平衡
Day 13：理解（Understanding）— 拥抱更广阔的视角
Day 14：爱（Love）— 连接爱的能量
Day 15：喜悦（Joy）— 发现日常的美好
Day 16：平静（Peace）— 进入内在的宁静
Day 17：开悟（Enlightenment）— 觉知的无限可能
4. 身体扫描练习音频文稿
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