5. 情绪调节指南

目标：提供简单易行的情绪调节技巧，帮助学员应对不同情绪。

• 焦虑时：练习4-7-8呼吸法（吸气4秒、憋气7秒、吐气8秒）。
• 愤怒时：写下自己的情绪，或者快速运动5分钟。
• 悲伤时：给自己一个温暖的拥抱，或者写一封信给自己。
• 害怕时：尝试触摸身边的物品，增强现实感。
• 开心时：充分体验，不压抑自己的喜悦。