我们的自尊水平和稳定的自我评价相关：“我们惯常看待自己的方式、我们对自己的想法，以及我们赋予自己的价值”。当我们理解什么是“自尊水平”，它是如何建立的，我们就能更好地理解自己。手册包含两部分内容，我们在第一部分为你解释了什么会影响我们的自尊，在第二部分为你提供了一些调节自尊的小建议。

一、什么会影响你的自尊水平？

1、早期经历

图式治疗创立者Jeffery Young认为，每个孩子都有“接受与自尊”的需求，如果这个需求没有被满足，那么就会产生相应的不良图式。低自尊的人可能存在“缺陷/羞耻”和“惩罚”这两个图式。“缺陷/羞耻”往往源于一个分离、冷漠、拒绝、难以预料的童年环境，父母没有给孩子提供接纳和爱，使孩子认为自己是有缺陷的、糟糕的、不值得被爱的。

而“惩罚”图式常常来源于一个挑剔、苛刻的家庭，父母给孩子制定了严格的规则，对孩子的错误进行指责甚至施以惩罚，过度强调成功和完美的表现而压抑孩子的自我表达和感受。孩子也用一套冷酷的评判标准来看待自己，用做的好坏与否评价自己。

这些经历会使人形成不稳定的自尊。

2、认知模式

研究者发现，不同自尊水平的个体对待失败的反应是不同的。当遇到挫折的时候，低自尊的人倾向于放弃，而高自尊的人会继续努力。

一方面低自尊的人总是预期自己会失败，所以他们会更认同负面评价。另一方面，消极的反馈会让低自尊者想起自己的其他缺陷和弱点。然而，对于高自尊者来说，他们在遇到消极反馈的时候，会将注意力集中在他们具有的好的品质上。

另外，高自尊者总是将注意力放在”自我提高“上，而低自尊者更在意”自我保护“。也就是说，在面对同样的机会，低自尊者由于害怕自己出丑，出于保护自己的目的而选择主动放弃。为此，低自尊者可能会做一些“自我妨碍”的事情，比如故意不好好准备考试、或者拖延，这样即使失败，也可以归结于是“缺乏准备”而不是“能力不行”，从而保护自己的感受。

低自尊者并不是真的“不如别人”，也并不是“不值得被爱”，只是你过去的经历使你对自己有消极的看法，不相信自己会被接纳和被爱。

3、自尊水平会受到“自我价值组合”的影响

你是怎么为自己设定”自我价值组合“的呢？

先熟悉一个概念：研究者Crocker提出了一个概念，叫整体自尊：“我们对于自己的完整评价”。

1）人们会先确定对自己来说很重要、或者说可以决定自己自我价值的领域。比如说：我的学习成绩对于我最重要；我的心理健康对于我最重要；我的家人朋友爱我对于我最重要；

2）然后人们会对自己选择的这几个领域中，对自己做出评价，形成“整体自尊”。

从人本主义人格理论来看，用什么标准作为评价，完全取决于自己。就是说，你自己认为哪些领域、生活中哪些方面对于你非常重要，在这些方面上，你如何看待自己。

比如说，我觉得工作成就决定我的自身价值。与此对应，我的家庭、我的外貌没有那么重要。如果我觉得我的工作不行，就算我的家庭、我的外貌还不错，我也觉得我自己很糟糕。

而研究发现：如果一个人的自尊把和一些不可控因素相联系的时候，就更容易陷入焦虑和抑郁之中。比如，将自己的自尊感建立在，别人是否认可我、别人是否觉得我好看、别人怎么看待我之上。