2. 为什么要练习正念?

我们之所以要练习正念，原因在于正念可以带给我们很多身 体和心理层面的益处，并且这些益处都是被大量的科学研究 检验过。主要包括:

1 ) 缓解负面情绪 元分析研究发现，正念冥想对焦虑情绪干预的即时效果达到 显著的中等以上的效果。对抑郁症患者运用正念认知疗法后 发现，对有 3 次或 3 次以上发作史的患者，复发率降低了50% 以上。

2 ) 减压
国外研究者对 26 名被试进行了为期 8 周的正念减压训练， 这 26 名被试在之前一个月内都感到压力山大，8 周之后， 这 26 名被试自我报告感觉到的压力明显减轻。解决失眠问 题。研究发现，练习正念冥想可以有效地减轻失眠症状，而 且相比之于药物治疗，几乎没有副作用且效果更加持久。

3 ) 提升专注力与创造力 研究发现正念训练对发散思维具有促进作用，而发散思维是 创造性思维活动的核心。此外，正念冥想还可以提升我们的 注意力，研究者研究了正念训练对 9~12 岁学龄儿童执行注 意的影响，结果显示，正念训练能够有效的培养儿童的注意 管理能力。

4 ) 辅助慢性病康复治疗

研究发现，8 周的正念冥想训练，让一批患有慢性腰疼老人 的症状有了显著的改善。

除此之外，正念对缓解疼痛、延缓衰老、促进免疫、提升幸 福感等方面都有着积极的作用。

3. 正念和冥想有什么区别?

当正念作为一种状态的时候，也就是当你【用特殊的方式集 中注意力:有意识地、不予评判地专注当下】的时候，冥想 是达到正念这种状态的方式和途径。换句话说，我们通过冥 想的方式，来达到正念的状态。就如同身材好是一种状态， 那么锻炼就是达到身材好的方式和途径。当正念作为一种练 习的时候，那么正念就是冥想的方式之一，这个时候正念被 叫做正念冥想。冥想是一系列练习方式的集合，正念冥想只 是其中之一，除了正念冥想之外，还有很多其他的冥想方式， 比如超觉冥想、咒语冥想等。就如同锻炼除了跑步之外，还 有跳绳、爬山等很多其他的方式。