7. 总是陷入悲观情绪里，应该如何通过正 念来帮助自己?

当情绪来临时，学习以正念的态度来对待它。

第一，接纳和允许所有的情绪发生，无论是积极情绪还是消 极情绪，而不是逃避或压抑;

第二，带着善意和好奇的态度，觉察当情绪发生时，相应的 身体感觉是怎样的;

第三，不被引起消极情绪的想法所卷入，以客观中立的态度 观察脑海中的念头和想法。

除此之外，可能你需要了解的是让你悲观的情绪的根源在哪 里，从根源解决问题，你可以去找心理咨询师进行探索，将 正念练习作为辅助。