1. 如何长期坚持练习正念冥想?

1)在同一个地方练习 每次正念尽可能地在同一个地方练习，这会使得你有安全感， 你会发现注意力能更快地集中在练习本身。深沉禅定的平静 更容易与熟悉的练习场所联想在一起。

2)调整生活习惯 如果你早上比较清醒，那么可以在早上起床后马上开始练习 正念，并养成长期习惯。也有人发现下午和晚上更合适，取 决于个人。（老师 的建议 是白天夜晚都练习）

3)每天固定一段时间进行练习，并且循序渐进 每次正念尽可能地在同一个时间练习，这会使你更容易养成 正念的习惯。

当你刚开始练习的时候，一天一次，每次 5 ~ 15 分钟，最多到 1 小时就够了。很多初学者刚开始接触正 念，觉得很有效，于是一天练习几个小时，一连数天，但自 己并没有那么多的时间，导致最后放弃正念。请不要掉进 这种陷阱中，练习正念需要稳定而持续地努力，才能让你对正念的兴趣逐渐增加，一切自然而然地进行。

4)参加团体练习 找到志同道全的朋友一同练习，会让你得到更多支持和帮助。 跟朋友们许下承诺，可以明确地避免“我很忙”之类的借口。 但注意不要依赖团体的存在，不要让它成为你练习正念的动 机。

这也是为什么老师为大家设定了群组里的打卡。