1. 练习时无法静下心来怎么办?

首先，正念的目的不是让你平静下来或者放松下来，这些都 是练习附带的效果。正念帮助我们平静的原理是帮助我们将 注意力从情绪中抽离出来，不让我们继续被情绪卷入，所以 当你越是希望通过正念逃离烦躁时，其实你还是被烦躁的情 绪所操控着，这自然无法让你平静，这和我们失眠时候越着 急睡觉越睡不着是一个道理，当你不执着于睡着时，你反而 更容易睡着，摆脱烦躁也是。

其次，正念练习并非静下心来才可以进行，也并非只有静下 来心来才说明这次练习成功了。 你需要的是给自己一些时间和耐心，可以选择带着烦躁继续去冥想，你可以将烦躁作 为你正念的觉察对象，觉察它给你带来的情绪体验、身体感 受以及想法念头，觉察它的来临、存在和离开，这会有助于 你和烦躁相处的能力。